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中老年人夏季养生有讲究,须知“三宜八不宜”~

发布者:宣传科 发布日期:2018-06-29 17:42:18 阅读:loading...

养生是中老年人的常态,不管春夏秋冬都要坚持养生,但养生要讲时节,不同季节都有一些要注意的养生事项。夏天来了,夏季养生的宜和不宜做的事有哪些?小编提醒大家“三宜八不宜”的事项要记好哦~

夏季养生八不宜

1、不宜坐木

俗话说:“夏不坐木,冬不坐石。”夏天气温高、湿度大,木头,尤其是久置露天环境里的木料、椅凳等,露打雨淋,含水分较多,太阳一晒会向外散发出湿热。久坐易患皮肤病、风湿和关节炎等。

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2、不宜多吃冷食

在炎热的夏季,如果胃肠受到大量冷食的刺激,会加快蠕动,缩短食物在小肠里的停留时间,影响人体对食物营养的吸收。由于夏季气温高,体内热量不易散发,胃肠内的温度也较高,如果骤然受到冷刺激可导致胃肠痉挛,引起腹痛。

3、不宜“快速冷却”

炎夏人们喜欢冲冷水浴来“快速冷却”,但这样易使全身毛孔迅速闭合,让热量不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,使人头晕目眩,严重者还可引起休克。夏天出汗多,一下子喝进很多水,会增加心脏负担,使血液浓度下降,甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。

4、不宜夜晚露宿

夏天睡着后,机体处于放松状态,抵抗力暂时下降。夜晚气温下降,再遇冷风袭来、露水加身,容易导致头痛、腹痛、关节不适,并引起消化不良和腹泻。 夜晚露宿还易被蚊虫叮咬,可能染上疾病,如大脑炎等病。

5、不宜缺少午睡

夏季昼长夜短,气温高,人的新陈代谢旺盛,消耗量也大,容易疲劳。加上夜间炎热,睡不安稳,导致睡眠不足。中午睡上一两个小时,对健康大有裨益,可使身体各系统得到休息,也是防止中暑的一项好措施。

6、空调不宜开得太大

 空调能给人带来舒适的环境。但如果室内外温差太大,使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”。 如果开空调不注意室内通风换气,会使室内空气混浊,致使各种病原微生物滋生。若人的机体抵抗力降低,就容易患病。

7、不宜戴过深或过浅的太阳镜

太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤,但如果镜片颜色过深,会因视物不清而影响视力。如果镜片颜色过浅,紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片,不但可以抵御紫外线,而且视物清晰度最佳。

8、不宜空腹饮茶

夏季不宜空腹时饮茶,极易导致茶水消耗人体的阳气。夏季饮茶,应是在饭后喝二到三杯为宜,有饥饿感则需立刻停饮。

夏季养生有三宜

1、饮食宜多吃“苦”

夏季除了清淡饮食外,可多吃苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。

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2、宜晚睡早起

夏季应注意起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,所以适宜晚睡早起,顺应阳气的充盛,利于气血运行。

3、夏季养生宜养静

夏天天气炎热,让人烦躁不安,此时养生应注重“心静自然凉”。炎夏要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。

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