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【扩散】抽筋的原因是身体缺钙吗?要怎样缓解?

发布者:医务科 发布日期:2017-02-11 11:10:00 阅读:loading...

有些人会经常抽筋,这时候都误以为是自己缺钙了,然后就时不时给自己补钙,经常抽筋真的是缺钙吗?都没去查明情况,就一味进行补钙,这样也未免太不保险了,毕竟抽筋的原因有很多,并不一定是缺钙,而且补钙太多对身体也是无益处的。


抽筋的原因


1. 寒冷刺激

如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。

2. 出汗过多

运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。


3. 疲劳过度

当长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。


4. 肌肉连续收缩过快

剧烈运动时。全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。


5. 睡眠姿势不好

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。


6. 缺钙

在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。



但是,不管是以上哪种原因引起的抽筋,我们都需要尽快缓解抽筋的疼痛,以下针对不同的部位,罗列出了缓解方法。



1. 手指

手先握拳,然后用力打开(张开),反复此动作,直到复原为止。


2. 手掌

抽筋手掌手指伸直张开,用另一只手捏住手指上部,稍用力向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。


3. 小腿

坐在地板上,一条腿弯曲,膝盖向胸部贴近,另一条腿伸直,身体向前倾斜,两手握住脚趾,向后拉伸。10秒左右。


4. 手臂

手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作。


5. 大腿

平躺,双臂环抱膝盖部位,将大腿往胸部方向压,头、背部保持平贴地面,颈部不要用力。保持10~15秒。


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