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把握好3个养生的黄金时段,可以让你多活10年!

发布者:何西钢 发布日期:2017-09-28 09:43:00 阅读:loading...

一日三餐,均衡饮食,是维持健康的基本要求,但你又知不知道,餐后半小时其实是养生的最佳时间。饭后做了错误的举动,会对身体造成损害,相反地,如果可以好好利用这三个养生黄金时段,分分钟可以让你比同龄人多活10年!

1-早餐后半小时-

吃水果

吃完早餐后适当吃一些水果可以很好的补充维生素,起到提神醒脑的作用,保证上午的工作效率。早上水果的最佳选择为减少脂肪聚集的猕猴桃、富含维生素的草莓和可降血糖的柚子。

敲打小腿外侧及按摩膝盖

足三里位于小腿外侧,是人体极其重要的一个穴位,早餐后敲打小腿外侧五分钟,有助于生发胃气、燥化脾湿。饭后半小时,用手反复对膝关节进行摩擦,可促使胃经通畅,有利长寿。

忌锻炼

晨练固然好,但如果一吃饱就运动,胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜,容易引起消化不良,严重者还会导致腹痛或胃肠道疾病。

2-午餐后半小时-

打      盹

打盹具有缓解疲劳与压力的作用,午饭后半小时是调整身体状态的关键时刻,此时打个小盹,可带来身体和精神两方面的放松,即便是十几分钟,也可以起到立竿见影的效果。

伸      腰

不是所有人都有午睡的习惯,对于中午不能入睡的人来说,可以利用这段时间伸伸腰或掂掂脚,也有助于精神状态的调整,还能排出浊气、通顺胃肠、帮助消化。

忌喝浓茶

对于中老年人来说,不少人有饭后泡茶喝的习惯,实际上这种做法不仅会阻碍蛋白质的吸收,茶叶中的鞣酸物质还会影响人体对铁的吸收利用,长期下去会导致缺铁性贫血。

 3 -晚餐后半小时- 

拍打经络

吃完晚饭后,小腹以上正中间的部位有很多穴位,吃完晚饭后可以由上至下轻轻拍打20分钟,以减少消化系统的负担。

做家务

饭后半小时,建议通过一些家务来帮助食物的消化,比如洗碗、打扫、整理房间等,既能活动身体又不会过于剧烈,还能防止夜间睡觉时脂肪的过度堆积。

忌洗澡

洗澡时会使身体体表的血流量增加,相对的,胃肠道的血流量就会减少,一吃饱就洗澡,会减弱胃肠道的消化能力,所以建议大家在吃完晚餐一个小时后再洗澡。

提醒

一日三餐不能少,三个养生黄金期同样要牢记。饭后半小时,人体的消化功能全面启动,用短短的几分钟,就能养生保健,受益终生。

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